Senior Fitness Online

Blog om Sundhed med mening og målrettet motion for hjerne og krop

Motion | video

Videoklip med Programmer (flere øvelser) eller Øvelser efter navn.
Inspiration til begynder eller øvet træning
 indendørs eller udendørs.
Kropsvægttræning, redskabstræning og maskintræning.

De grundlæggende øvelser i bogen Senior Fitness findes her i arkivet og i løbet af denne måned optages og indsættes videoklip for hver enkelt øvelse i systematisk orden.

Ansvarsfralæggelse: Videotræning på eget ansvar. Videotræningsklip er ikke erstatning for instruktion, som anbefales. Tjek: Træningsområde og udstyr, så risici og distraktioner elimineres. Ved sygdom eller skader bed læge eller fysioterapeut om tilpassede øvelser. 

Videoklip | Senior Fitness bog

Senior Fitness Videoer side 

Videoklip | Programmer med flere øvelser eller serier

7: Den Nemme 7-Minute Workout cirkeltræning (lettere øvelser). 9:30.

7: Den Nye 7-Minute Workout cirkeltræning (dansk instruktion). 12:01.

Basistræning Styrkeøvelser ude/inde | 5 gode kropsvægt basisøvelser.

Basistræning Strækøvelser ude/inde | Basisstræk for krop og ben.

Ferie fitness | Krydstogt Fitness | 5 kropsvægtøvelser. Let. 3:21.

Ferie fitness | Krydstogt Fitness | 7 maskinstyrkeøvelser. Let. 2:00.

FlowMotion Workout | 8:31 min. Mini-workout kropsvægt. Styrke/stræk.

Golf stræk | Rygsøjle bevægelighed; 4 bevægelser. For alle. 2:09.

Golf stræk | Rygsøjle bevægelighed og hoftestræk. For alle. 3:08.

Hulahop ring | Sådan kommer du i gang | For begyndere.

Hverdagsmotion for DR Lev Nu | Ideer og 4 effektive øvelser. 2:00.

Knæ program | Strong legs Stable knees I | Kropsvægt. Let niveau.

Knæ program | Strong legs Stable knees II | Kropsvægt. Middel niveau.

Knæ program | Strong legs Stable knees III | Kropsvægt. Middel-øvet.

Nakke skulder program | 5 øvelser; reduktion af nakkeproblemer, 2:21.

Outdoor fitness | 6 styrkeøvelser i byen, for DR Lev Nu, 3:20.

Outdoor fitness | strækøvelser i byen, for DR Lev Nu, 4:45.

Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser i skov, ben, for DR Lev Nu, 4:08.

Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser i skov, overkrop, DR Lev Nu, 4:41.

Outdoor fitness | strækøvelser i skoven, for DR Lev Nu, 4:10.

Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser på stranden, for DR Lev Nu, 3:12.

Outdoor fitness | core træning på stranden, for DR Lev Nu, 2:27.

Outdoor fitness | strækøvelser på stranden (yoga solhilsen), 0:52.

Outdoor fitness | vandaerobic øvelser (på bro), for DR Lev Nu, 2:05.

Rygtræning | Motion som medicin | 5 øvelser for træt/øm ryg, 1:55.

Sjipning | Et par tips om tov og teknik for nybegyndere.

Sjipning I | Basis sjip trin, ideer til kom-i-gang og variation, 2:45.

Sjipning II | Sjip dig i form, basis sjip og flere variationer. 5:55.

Sjipning III | Sjip med udfordring, flere trin og forflytninger. 7:14.

Solhilsen A og solopgang | miniature med dansk tekst | basis demo, 1:25

Solhilsen B og solopgang | miniature med dansk tekst | basis demo, 2:20.

Stretching for Wellness | Wellness stræk fra bogen Wellness.

Stretching on the Stability Ball I | Stræk, sid på stor bold. Let-middel niveau.

Stretching on the Stability Ball II | Stræk, lig/sid på stor bold. Let-middel niveau.

Stretching with Stability Ball | Stræk med den store bold. Let niveau.

Strækprogram | All-round  Stretching | Alsidigt strækprogram. Let. 8:29 min.

Trappetræning variation | Nem outdoor fitness, 2:30.


Videoklip | Øvelser og progressioner og variationer

Alletiders armstrækninger | Fra bryst til triceps armstrækning. Let-middel.

Arnold Press Variation | Skulderpres med rotation. Let-middel niveau.

Back extension | 4 levels | Lænd: Rygstrækning på 4 niveauer. Progression.

Back extension with Alternating Superman | Rygstrækning med krydsløft.

Back fly (Reverse fly | Fremoverbøjet sideløft, bagskulder. Let niveau.

Balance, Turning | Drej på stedet (1. De Fem Tibetanere). 0:45.

Balance Basic Exercises | 3 gode balanceøvelser; tandem, 1-ben, T.

Balance Et-ben med nik | Nem hverdagsmotion. Let til middel. 1:15.

Boldtræning opvarmning I | Basis og variationer. Let til middel. 7:22.

Boldtræning opvarmning II | Let-middel niveau. 9:00.

Boldtræning opvarmning III | Middel niveau. 7:40.

Boldtræning Kom i gang med siddende balance på bold 1:10

Boldtræning Kom op på alle fire og knæ på bold 0:57

Bridge Exercise | 5 Fun Variations | Broøvelser, 5 forskellige.

BOSU Cardio Workout Basic Steps | BOSU 7 Basistrin, begynderniveau.

Box squat | Progression 3 levels / depths | Box squat bentræning, 1:15.

Burpee breakdown | Burpees for alle; 8 niveauer, basis burpees, 1:39.

Dead Bug | Variations | Flad ryg øvelse med krydsbevægelse.

Dead Bug With Stability Ball | Flad ryg øvelse med bold. Sjov.

Hindu squat | Squat variation | Kropsvægt. Middelniveau.

Håndtræning og fingermotion | Modvirk museskader. 1:00.

Kuffert dødløft / kuffert squat | Benøvelse core variation. 1:40.

Lunge | 4 Front lunge variations | Fremfald med variation. Middel-øvet.

Lunge | 3 Lunge variations | Stationær, fremfald, walking F/B. Let-middel.

Lunge: Front to back lunge | Unilateral fremad bagud lunge. Knæstabilitet.

Lunge Stationary Lunge 4 Variations | 4 stationær lunge variation. Let.

Lunge | Walking lunges | 5 Lunge walk/lunge-gang. Ude. Middel niveau.

Nejelunge | Se også Curtsy lunge, speciallunge for øvede. Middel. 0:45.

Plank Upper Body Variation | Plankeøvelse med overkropsvariation.

Plank / Super Plank | Planke, stem, med variationer. Middel-øvet.

Planke Walkout | Gå-ud-på-hænder-planke for overkrop og krop.

Plie Dumbbell Squat (Jefferson DB) | Plié squat med håndvægt.

Push-up | 4 push-up progression | Armstrækninger på 4 niveauer.

Push-up Decline on Ball | Progression | Armstrækning på bold, progression.

Push-up Incline with Ball | Armstrækning med hænder på bold.

Push-up travel roll | Fun Fitness | Armstrækning med forflytning og rulning.

Rainbow Core Exercise With Stability Ball | Core ‘regnbue’ med bold.

Rygstræk (et enkelt) | Motion som medicin | Stå op og stræk, 0:43

Rygtræning med stor bold | 3 lændeøvelser. 2:30.

Side Plank | 4 levels | Sideplanke på 4 niveauer.

Side Plank With Rotation | 3 levels | Sideplanke med rotation, 3 niveauer.

Skaters lunge | Stationary side lunge | Stationær skøjteløber lunge.

Squat 1/4, 1/2, parallel, 1/1 | Squat med forskelligt bevægeudslag.

Squat | 5 Barbell Squat variations | Benbøjninger, variationer af greb

Squat jump | Hop uden vægt for muskler og knogler

Superman | Superman/krydsløft. 1:45.

Superman | 4 Superman variations | 4 Superman/krydsløft variationer.

Triceps Dips on Step Variation | Triceps dips på stepbænk.

Walkout | Plank walkout long lever | ‘Walkout’ (gå-ud) planke

Vindmøllen | Super vejrtræknings- og bryst- og skulderstrækøvelse.

Windmill Breathing and Mobility | Vejrmøllen Vejrtrækning og Stræk

 

Reklamer
%d bloggers like this: