Vær fysisk aktiv. Det gavner hjerne og krop, sundhed og præstation, i endnu højere grad end tidligere antaget. Og det nye er, at alt tæller. Så lidt som en ekstra tur op ad trappen eller at løbe efter bussen.

Motion, lidt mere målrettet fysisk aktivitet, kan forebygge, helbrede eller lindre over 31 forskellige sygdomme og lidelser – og øge ‘fysisk kapital’ robusthed mod skader, sygdom eller følgesygdomme.

Det primære råd er stadig:

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.

Aktiviteten skal være med moderat (moderat anstrengende) til høj intensitet (meget anstrengende) og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter.

Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden. Nu specificeres det:

Lav styrketræning mindst 2 gange om ugen fx med vægte.
[Træn kroppens store muskler: Ben, baller, bryst, ryg (og arme), lænderyg og mave].

Ovenstående er for voksne fra 18-64 år.

For ældre, 65+ år, gælder samme som voksne. Derudover anbefales 2 gange om ugen 10 minutters bevægelighedstræning samt regelmæssigt balancetræning.

Rigtig god træningslyst.