Undgå fald. Dyrk regelmæssig motion. 

Balanceevnen er afhængig af tre systemer, der giver input om kroppen og omgivelserne. Vigtige sanseinformationer kommer fra:

  • Øjne (visuelle sans)
  • Øregange (vestibulære sans)
  • Muskler, sener og led opfatter kroppens bevægelser (kinæstetiske sans)

Efterhånden som man bliver ældre, bliver reaktionsevnen dog langsommere; samspillet mellem hjernen og sanse-systemerne bliver dårligere – især hvis man ikke er fysisk aktiv.

Heldigvis er det aldrig for sent at forbedre balancen. Det kan man gøre ved hjælp af balancetræning og også styrketræning og almen motionstræning.

Internationale anbefalinger er:

  • Vær fysisk aktiv hver dag og opnå gerne 150 minutters motion om ugen , hvor pulsen kommer op, det kan forbedre styrke og balance.
  • De 150 minutter kan inddeles i bidder af 10 minutter ad gangen og kan for eksempel indeholde styrketræning, yoga, kampsport eller dans.

Danske anbefalinger er mere specifikke:

  • Vær fysisk aktiv med moderat intensitet 30 minutter hver dag og to gange om ugen i mindst 20 minutter med høj puls.
  • Aktiviteterne (kan være forskellige) bør omfatte træning, der styrker kredsløb, muskler og knogler.

Her er en video, der viser tre typer balance:

Hold kroppen rank. Nakke og hoved i neutral stilling, fikser blik. Stram op i kropsmidten.

I starten og ved behov. Støt eventuelt med hånden på bord eller lignende.

  • Tandembalance: Fødder forskudt og på linje.
  • På et ben: Stå på et ben med det frie ben bøjet og løftet.
  • T-balance: Stå på et ben med det frie ben strakt bagud og krop vippet frem i T.

Hold balancen 10-60 sekunder. Skift standben/position. Hold helst lige så længe.
(i starten kan man ofte holde balancen længere på det ene ben, men det udjævner sig ofte).

Rigtig god fornøjelse.

Reklamer