Af Marina Aagaard, MFT

Danskerne er vilde med at rejse i Danmark og udland.
Fra sightseeing i travle storbyer til traveture i naturen.
Ældre nævner dog dårlig form som en faktor, der begrænser rejselysten. 

Man bør dog ikke lade sig bremse af alder eller manglende kræfter, i stedet bør man forberede sig til ferieoplevelser og eventyr.

Vil man være frisk til turen, hvad enten den er kort eller lang, er det en fordel at gøre kroppen klar til de specifikke rejseoplevelser.

God form giver bedre rejser (K. Williams-Evans, IDEA Fitness Journal):

  • Større udvalg af mulige aktiviteter på rejsen
  • Mindre risiko for skader og muskelømhed
  • Mere energi til at udforske og engagere sig i destinationerne
  • Flere eventyr-minder
  • Større mulighed for at tage til de ønskede destinationer
  • Større frihed til at sige ja til sightseeing tilbud, nå op til det næste udsigtspunkt, deltage i den sidste del af turen eller det ekstra tilbud for den aktive person.

I mange tilfælde omfatter rejser nogle af de samme elementer:

  • Gang på trapper – af og til uden gelænder (fly, tog, busser, tårne)
  • Gang i bakker (eller på ramper på skibe eller museer)
  • Gang op og ned ad og over forhindringer (fra kantstene til hegn)
  • Løft af kufferter (op på bagagehylde, ned fra bagagebånd)
  • Acceleration for at nå ind eller ombord, før dørene lukker

Det kræver:

  • Udholdenhed
  • Styrke – kraft og hurtighed
  • Bevægelighed

Træning kan i starten omfatte:

  • Gåture (eller løbeture) og trappegang
  • Styrketræning, almen (i fitnesscenter eller hjemme).
  • Balanceøvelser
  • Strækøvelser

Har man rejseønsker og deciderede actionferier med snowboarding, klatring eller rafting i tankerne, så skal der specialtræning til.
Kontakt eventuelt en personlig træner og få program.

Du kan finde inspiration i bøgerne (fra 20-75 DKK):

Rejse Fitness (rejse og rejse fitness tips generelt)

Cruise Fitness (om krydstogter)

Fly Fitness (om sundhed ombord)

Kilimanjaro Trekking (om vandring på Kilimanjaro og andre steder)

De kan købes hos Saxo eller lånes på Bibliotek.dk.

 

Rigtig god træning og rejse.