Coronavirus bekæmpelse: Dyrk hjemme motion

Coronavirus og anden virus skal tages alvorligt. Alle må tænke sig om,
passe ekstra på – også for tiden – og begrænse smittespredning.

Er man smittet, skal man holde sig for sig selv. Er man rask, skal man holde afstand i virustider.
Mange er hjemme i øjeblikket. Inde hvis nødvendigt, men er det muligt at være ude,
i have, baggård eller nærområde, er det at foretrække. Frisk luft og lys er sundt.

Coronavirus råd

Undlad håndtryk og krammere – undtagen de nærmeste.
Hold dig helst på 3 meters afstand af andre i det offentlige rum.
Undgå større forsamlinger med mange mennesker.
Vask hænderne ofte.
Vask hænderne grundigt i over 20 sekunder.
Sprit hænderne af (efter alle kontakter med overflader).
Skal du nyse (brug ærme (!) eller lommetørklæde), nys ikke i hænder
Undgå hænder i nærheden af mund og ansigt.
Bonustip: Tag ikke i dørhåndtag med hænder, men serviet o.l. (krydstogtstip!)
Coronavirus kan sidde på dørhåndtag i op til 72 timer.

Nu og fremover Styrk dit immunforsvar og nervesystem:
Motioner gerne, men undgå hårdt fysisk stress, der undertrykker immunforsvaret.

Minimer stress. Begræns fx antal gange, du tjekker nyheder til 1-3 x pr. dag.
Åndedræt med ro på: Rolig, regelmæssig, jævn næsevejrtrækning i hvile.
Søvn er topprioritet, mindst 8 timer hver nat. Dæmp lys 1-2 timer før sengetid.
Dagslys og frisk luft hver dag, helst mindst 1 time.
Spis (ekstra) godt med grøntsager (begræns sukker).
Motioner gerne dagligt, men overkommeligt og moderat:
Undgå i den kommende tid at øge mængde og intensitet, belastning, for meget:
Eksempelvis kan langvarig (kredsløbs)træning svække immunsystemet.

Del gerne træning op. Regelmæssigt og relativt hyppig for eksempel:

Frekvens: 3-5 gange pr. uge (gåture gerne dagligt).
Intensitet: Moderat – skal give energi efter træning. Må ikke dræne.
Tid: 5-20 min. Evt. længere 30+ min. ved lav intensitet.

Coronavirus karantæne motion

En af de første danskere der blev konstateret smittet, 27.2., en TV2 journalist, blev sat i karantæne.
Arbejdspladsen stillede en kondicykel til rådighed for ham, så han kunne holde formen derhjemme.

Når man ikke kan arbejde, dyrke sport eller træning, lider ikke bare sundheden og formen, men også humøret.

Er du sat i karantæne, eller bare isoleret derhjemme, uden adgang til en kondicykel, er her et par forslag.
Klik på tekst links for at se mere tekst og/eller video om nem hjemmeaktivitet med kropsvægt.
Nederst et lille udvalg af korte programmer med flere øvelser.

Bedre form gør dig i øvrigt mere modstandsdygtig overfor sygdomsangreb af forskellig art.

Er du rask, så er de nedenstående øvelser for dig. Ved let sygdom (over halshøjde) kan lav-intensiv motion være o.k, men i andre tilfælde kan sygdom forværres. Er du derfor syg af virus eller andet bør du få specifikke anbefalinger af lægen. Undgå forværring.