Det er ikke et trick spørgsmål. Det er et spørgsmål, der ofte stilles i sundhedsbrevkasser og forskellige motionssammenhænge. En ny dansk bog besvarer dette og andre spørgsmål og fortæller mere om gangmotion og gå- og vandreture. Foruden fakta om gang er der mere end 10 programmer med tidsrammer fra 4 minutter til 20 uger.

Allerede her kan sløret løftes en smule:

Ja, man kan gå sig i form. Faktisk er gang overraskende effektivt til enten vægttab eller vægtvedligehold og motion, hvis man gør det på den ‘rigtige’ måde. Det fortæller bogen meget mere om – og den fortæller også noget om, hvad gang ikke er så godt for og hvordan man gør noget ved det.

Gå dig i form

Guide til flere skridt, den gode gåtur og gang som motion, fitness walking

Bogen formidler både veldokumenterede metoder og smutveje til at vække eller fastholde lysten til at gå (mere) i hverdag og fritid. Den er tiltænkt enhver, der gerne vil gå mere og vide mere om gang, der forbedrer sundhed og præstationsevne. Den besvarer blandt andre spørgsmål som:

Skal man gå 10.000 skridt?
Kan man tabe sig bare ved at gå?
Hvordan træner man op til lange gåture?

Bogen indeholder fakta om gang, varierede metoder fra mindful gang til fitness gang, gang og step tests, oversigt over Danmarks længste vandreture, energiforbrug tabeller, ideer til ’den gode gåtur’, spændende, intense og rytmiske skridt, og over 10 gå-programmer med diverse målsætninger. Samt en nyttig motivationsguide.

Bogen har syv hovedafsnit

1   Om gang | Hvad? Hvorfor? Hvordan? Hvor meget? Hvem? Hvor? Hvornår?

2   I gang | Tøj og fodtøj. Skridttæller og skridt.

3   Gang som motion | Energiforbrug. Knoglemotion. Kondi. Styrke. Motorik. Smidighed.

4   Planlæg gåture | Træningsplanlægning. Testning. Skader og genoptræning.

5   Gang former | Fitness walking. Power walking. Interval, Distance og Mindful gang.

6   Gå tur | Gåture og vandreture. Outdoor fitness.

7   Gå programmer | 10 forskellige programmer med interval gang og gå langt forløb.

I bogen er der også Appendiks energiforbrug, ordliste, anbefalet litteratur og referencer.

Fordele:

  • Overskuelig bog og opslagsbog
  • Nyttig viden om gang; hvad, hvorfor, hvordan, hvor og hvornår?
  • Komplet oversigt over energiforbrug ved gang
  • Konkrete tips, gå-programmer, tests og øvelser
  • Oversigt over de længste danske vandreruter
  • Tips til optræning til lange gå- og vandreture
  • Outdoor fitness tips og øvelser

Fakta om bogen

Gå dig i form
Guide til flere skridt, den gode gåtur, gang som motion, fitness walking

Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 296. Gennemillustreret. Farver. Stor skrift.
Sprog: Dansk
Udgave: 1. udgave (01.09.20), 1. ebogsudgave (18.08.20)
Tryk: ScandinavianBook. Ebogs distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-16-7 (bog)
ISBN: 978-87-92693-17-4 (ebog)

Vejledende udsalgspris bog: DKK 199.
Vejledende udslagspris ebog: DKK 150.

Bogen fås hos boghandlere og netboghandlere bl.a. Saxo*.