Nem motion til dig, der vil i gang med hjemmetræning: Lidt mere bevægelse i hverdagen. Dette mikro program omfatter kropsvægt styrkeøvelser, der kan laves på stuegulvet: Ideelt supplement til gang, løb, cykling eller svømning.

Et træningsprogram for alle, mikrotræning på under 1 minut.

Prøv det med det samme – vent ikke:

3-2-1

3 knæbøjninger, squat (benbøjninger).

2 armstrækninger, push-ups; på gulv på tæer eller skrå; hænder på et bord.

1 kropshævning, pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel, bøjede eller strakte ben.

Synes du alligevel, at det er alt alt for let?

Gentag serie 3 gange. Eller:

Gør det hver time i løbet af dagen.

Eller. For dig, der vil have lidt mere:

5-4-3-2-1

5 dyb squat, knæbøjninger

4 ab curl, mavebøjninger, på ryggen

3 back extension, rygstrækninger, på maven

2 push-ups, armstrækninger

1 pull-up, kropshævning; fx under solidt bord, på bagdel.

Synes du alligevel, at det er alt alt for let?

Gentag serie 3 gange. Eller:

Gør det hver time i løbet af dagen.