Styrketræning i 30 til 60 minutter hver uge er forbundet med en 10 til 20 procent lavere risiko for for tidlig død af alle årsager.

Det er sagt før og det kan siges igen. Dyrker du styrketræning, så bliv ved. Dyrker du ikke styrketræning, så kom i gang. Det er aldrig for sent. Og:

Styrketræning er det mest effektive anti-aging, nå nej, well-aging, middel der findes. Den nyeste store undersøgelse refereres i det engelske fagblad HCM:

Bare en times styrketræning om ugen kan reducere risikoen for at dø for tidligt af alle årsager markant. Fundet kommer fra en global analyse af 16 undersøgelser udført over tre årtier.

30 til 60 minutters styrketræning hver uge er forbundet med en 10 til 20 procent lavere risiko for for tidlig død af alle årsager og af hjertesygdomme og kræft.

Det at løfte vægte, lave armstrækninger (push-ups) eller “tungt havearbejde” hver uge, viser sig at kunne være med til at reducere risikoen for at dø for tidligt med op til en femtedel.

Ifølge undersøgelsens forfattere var effekten af ​​styrketræning særlig effektiv, hvis den blev kombineret med aerob træning, kredsløbstræning som fx gang, løb, cykling, roning o.l.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, blev udført af et hold forskere i Japan. Analysen involverede meget store studier med deltagerantal varierende fra 4.000 til 480.000, og med en deltager-alder fra 18 til 97 år.

Referencer

HCM: Say strong, live long (2022)

BMJ: Muscle-strengthening activities (2021)